户外健身器材在使用时,要牢记一下几点注意事项

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户外健身器材在使用时,要牢记一下几点注意事项

发布时间:2019/8/8 14:50:43

  在使用时,要牢记一下几点注意事项:

      一、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加,体育锻炼的老同志,首先,要选择适合自己的运动项目。

  二、锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

  三、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

  四、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

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